Potrzebujesz pomocy? Obsługa klienta 502-955-871

Witamina siły! Witamina D w skrócie.

Autor Filip D on Luty 1, 2018 in Suplementacja

Trwa zima. Krótkie dni, brak słońca sprawiają, że nasz nastrój nie jest przesycony euforią. To raczej marazm, przygnębienie. Jednak czy zdajesz sobie sprawę, jak bardzo mocno brak słońca może na Ciebie wpływać?

Brak promieni słonecznych, odziaływujących na naszą skórę powoduje, że jest ona „wyposzczona” w stosunku do witaminy D. Niestety, okres zimowy jest czasem, gdzie tej witaminy jest bardzo mało. Złe samopoczucie to jedno, ale czy wiesz, że jej brak wpływa na Twoje postępy treningowe?

Odkryto, że odpowiednio wysoki poziom witaminy D spowalnia przebieg procesów degeneracyjnych w obrębie tkanki mięśniowej. Potencjalnie oznacza to, że dzięki zachowaniu odpowiedniej zawartości tej witaminy w organizmie możemy rozwijać zarówno masę jak i siłę mięśni. Powyższe potwierdzono w badaniach na osobach starszych. Pamiętać należy, że nic nie dzieje się od razu, wszystko wymaga czasu. Takie działanie potwierdzono po 8 miesiącach regularnego stosowania witaminy D.

Warto też wspomnieć, że zabezpieczenie organizmu w witaminę D korzystnie wpływa na wrażliwość insulinową, a także na poziom testosteronu u mężczyzn.

Co to oznacza dla osób ćwiczących, ale nie tylko?

Biorąc pod uwagę, że nawet 80% sportowców może mieć niedobór witaminy D, suplementacja – szczególnie w okresie zimowym, kiedy ekspozycja na słońce jest niska – ma kluczowe znaczenie.

Warto wiedzieć, że zarówno witamina D2 jak i D3, nie są jednakowo traktowane przez organizm. D2 nie zwiększy poziomu witaminy D w organizmie podczas gdy D3 tak. Naukowcy zalecają 2000 jm D3 dziennie przez 8-12 tygodni, aby podnieść jej poziom. Jednak optymalne poziomy tej witaminy w organizmie są cały czas kwestionowane.

Wielu sportowców wykazuje stężenie witaminy D w organizmie, które jest niezadowalające z perspektywy sprawności. Jak już wspomnieliśmy, może to dotyczyć aż 80% uprawiających sport. Jedno z badań pokazało, że 5000 IU witaminy D3 przez 8 tygodni znacząco podniosło poziom 25(OH)D u sportowców. W wyniku tego działania znacząco poprawiły się ich wyniki sportowe. Badanie przeprowadzono odnośnie sportów szybkościowych.

Witaminę D znajdziesz w naturalnych produktach spożywczych takich jak jajka, łosoś czy dorsz. Oczywiście mamy też suplementy diety, bez których mimo wszystko się nie obędzie. Dotyczy to wszystkich, bez względu na to czy ćwiczysz czy nie. Pamiętaj, że witaminę D łatwi jest przedawkować.  Konsekwencją nadmiaru witaminy D jest wzrost poziomu wapnia w moczu, a następnie w osoczu krwi. Jeśli hiperkalcemia nie zostaje wykryta i prowadzi do zwapnienia organów wewnętrznych, szczególnie nerek, należy zaprzestać stosowania witaminy D.

Zostaw Komentarz

Zapisz się do newslettera aby otrzymać darmową dostawę na swoje zamówienie i sporo gratisów Zamknij