Potrzebujesz pomocy? Obsługa klienta 502-955-871

Witaminy z grupy B! Czemu jej potrzebujesz?

Autor Nutristore.pl on Marzec 13, 2018 in Suplementacja

Witamina B, a raczej grupa witamin, wspomagająca metabolizm komórkowy. Istnieje osiem witamin z grupy B:

B1 znana jako tiamina, B2 znana jako ryboflawina, B3 znana jako niacyna, B5 znana jako kwas pantotenowy, B6 znana jako pirydoksyna, B7 znana jako biotyna, B9 znana jako kwas foliowy i B12 znana jako kobalamina. No i mamy komplet.

Witaminy z grupy B, nie są witaminami, które są długo przechowywane w organizmie (wyjątkiem jest witamina B12 i B9). Większość z nich jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że bardzo szybko można je wypłukać. Dlatego suplementacja witaminą B jest bardzo istotna!

Jakie dawki?

Jeżeli chodzi o suplementy diety to można spotkać produkty o różnej zawartości tych witamin: od 50 miligramów do nawet 300 miligramów! Oczywiście, należy pamietać, że pewnych ilości dostarczamy w pożywieniu, jednak w tym wypadku, nie będą to wystarczające ilości. Spójrz poniżej, dowiedz się więcej o poszczególnych witaminach z grupy B:

B1: Witaminę B1 można znaleźć naturalnie między innymi w pieczywie i zbożach, roślinach strączkowych, kiełkach pszenicy, orzechach i wieprzowinie. Brak B1 w diecie może prowadzić do zwyrodnienia mięśni, nerwów i dezorientacji. Witamina B1 jest niezbędna w produkcji i replikacji RNA i DNA, które pomagają w budowie nowych komórek.

B2: Witaminę B2 można znaleźć naturalnie w jogurcie, serach, zielonych liściach, białkach jajek, mięsie i drożdżach. Brak B2 w diecie może prowadzić do pękania języka (bardzo bolesne), purpurowego języka, wrażliwości na światło, zapalenia powiek i utraty włosów. Ryboflawina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania zarówno ośrodkowego, jak i obwodowego układu nerwowego oraz systemu odpornościowego organizmu. Jest również niezbędna w procesie rozpadu kwasów tłuszczowych w krwiobiegu.

B3: Witaminę B3 można znaleźć naturalnie w mięsie, rybach, jajach, pełnoziarnistych zbożach, orzechach i grzybach. Witamina B3 jest stabilna po ugotowaniu w przeciwieństwie do innych witamin z grupy B. Brak witaminy B3 w diecie może prowadzić do otępienia, biegunki, zapalenia skóry, utraty apetytu, dezorientacji i osłabienia. Zbyt dużo B3 może powodować swędzenie skóry, mdłości i uszkodzenie wątroby. Witamina B3 jest niezbędna do utrzymania zdrowego układu nerwowego i trawiennego.

B5: Witaminę B5 można znaleźć naturalnie w wątrobie, mięsie, nerkach, jajach, roślinach strączkowych i orzechach. Brak B5 może prowadzić do zaparć, biegunki i wymiotów. Witamina B5 jest niezbędna do metabolizowania węglowodanów, białek alkoholowych i tłuszczów. Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek.

B6: Witaminę B6 można znaleźć w ziarnach, zielonych liściach, rybach, skorupiakach, wątrobie, orzechach i owocach. Brak B6 w diecie może prowadzić do bezsenności, niedokrwistości, drażliwości, drgawek, zapalenia skóry i dezorientacji. Witamina B6 jest potrzebna w rozkładzie węglowodanów i białek. Stosowano ją również w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka i napięcia przedmiesiączkowego.

B7: Witamina B7 można znaleźć w zielonych liściach i orzechach. Brak witaminy B7 w diecie może prowadzić do zapalenia skóry, pękania języka, utraty włosów i bólu mięśni. Witamina B7 jest niezbędna do metabolizowania energii i tłuszczu w organizmie.

B9: Witaminę B9 można znaleźć w zielonych liściach i roślinach strączkowych, wątrobie i owocach. B9 jest kwasem foliowym. Brak folanu może prowadzić do zwiększonej szansy na rozszczep kręgosłupa u nienarodzonych dzieci. B9 stosuje się do budowy ośrodkowego układu nerwowego i wzrostu komórek u nienarodzonych dzieci. Stąd bardzo ważna jest dla kobiet, które oczekują dziecka.

B12: Witamina B12 znajduje się w prawie wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego: mleku, serze, mięsie itp. Witamina B12 odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej ilości i jakości mieliny otaczającej komórki nerwowe. Wpływa korzystnie na nasz umysł. Bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek i rozkładu niektórych kwasów tłuszczowych.

Jak więc widzicie, witaminy z grupy B, są bardzo istotne ze względy na funkcjonowanie całego naszego ciała. To witaminy, które są obecne niemal w każdym procesie, jaki zachodzi w naszym organizmie. Zadbaj o wszystkie!

Zostaw Komentarz

Zapisz się do newslettera aby otrzymać darmową dostawę na swoje zamówienie i sporo gratisów Zamknij