Potrzebujesz pomocy? Obsługa klienta 502-955-871

Sprinty dwa razy w tygodniu.

Autor Nutristore.pl on Luty 27, 2018 in Trening

Wyrzeźbij, wzmocnij i rozbuduj swoje uda z prostym sprinterskim planem treningowym, który możesz zrobić na siłowni.

Zacznij spalać tłuszcz i buduj mięśnie.

Jesli chodzi o budowanie silnej i wysportowanej sylwetki, to nic nie poprawia rozwoju dolnych partii ciała jak sprint. Spójrz na sprinterów i zawodników których atutem jest prędkość. Przede wszystkim sprint powoduje niesamowity rozwój ścięgien. Podobnie jak w przypadku podnoszenia ciężarów, sprint wymaga dużej mocy wyjściowej, co oznacza, że aktywujesz tonę włókien mięśniowych w jednej chwili, aby szybko wytworzyć duży poziom siły.

Jest prawdopodobne, że nie uprawiałeś sprintów od wieków albo nigdy ich nie robiłeś. Kiedy rozwój mięśni jest w fazie zastoju, dodanie tych zapomnianych lub innych ćwiczeń spowoduje własnie wielki skok w budowaniu nowych przyrostów. W połączeniu z dobrze ułożonym treningiem, sprinty dwa razy w tygodniu mogą cię przenieść na zupełnie nowy poziom.

Sprinty na pochyłej bieżni.

Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest sprint na pochyłej bieżni. Nachylenie zmniejsza odgłosy kroków podczas sprintu, co zmniejsza napięcie stawów, zapobiega nadmiernemu skakaniu i ciągnięciu ścięgna udowego.

Spróbuj tego treningu dwa razy w tygodniu, po treningu lub jako osobny trening. Po rozgrzewce wykonaj ćwiczenia prędkościowe 10 sekund sprintu i 50 sekund marszu (lub odpoczynku) i tak przez 10 minut. I tak tydzień za tygodniem dodawaj sekundę do sprintu i odejmuj sekundę odpoczynku. Wypracuj tyle treningów aby dojść do 15 sekund sprintu.

  • Tydzień 1: 10 sekund sprintu, 50 odpoczynku (marszu)
  • Tydzień 2: 11 sekund sprintu, 49 odpoczynku (marszu)
  • Tydzień 3: 12 sekund sprintu, 48 odpoczynku (marszu)
  • Tydzień 4: 13 sekund sprintu, 47 odpoczynku (marszu)
  • Tydzień 5: 14 sekund sprintu, 46 odpoczynku (marszu)
  • Tydzień 6: 15 sekund sprintu, 45 odpoczynku (marszu)

Z czasem ten trening doda atletycznego szlifu i rozmiaru twoim ścięgnom, zadba też o przygotowanie kondycyjne, które zdarza się pominąć.

 

Zostaw Komentarz

Zapisz się do newslettera aby otrzymać darmową dostawę na swoje zamówienie i sporo gratisów Zamknij