Potrzebujesz pomocy? Obsługa klienta 502-955-871

Kofeina – 4 sposoby na lepszy trening

Autor Filip D on Lipiec 12, 2018 in Suplementacja

Kofeina, obok kreatyny,  jest jednym z najlepiej zbadanych substancji jeżeli chodzi o suplementy diety. Setki badań wykazują jej bezpieczeństwo, a co ważne, skuteczność. Mało tego, wykazują one korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania kofeiny.

Jeżeli jednak czytasz ten artykuł, to pewnie bardziej interesują Ciebie korzyści wpływające na poprawę wydolności, niż te zdrowotne (na szczęście wszystko idzie w parze). Jestem tutaj, aby wskazać Ci cztery powody, dla których kofeina pozytywnie wpłynie na trening.

Powód 1: Więcej energii

Kofeina działa w mózgu jako stymulator ośrodkowego układu nerwowego, więc kiedy mówię o energii, mam na myśli tzw. „fokus”, czujność. Spożycie jej przed treningiem powoduje zablokowanie pewnych receptorów w mózgu, które zwiększają poziom epinefryny, adrenaliny i dopaminy.

Blokowanie tych receptorów w mózgu powoduje, że czujesz euforię, ekscytację. To właśnie dzięki tej reakcji nasz trening może być doskonały, nie tylko OK.

Powód 2: Zwiększona siła

Badania nad kofeiną pokazują, że jedna dawka może zwiększyć siłę mięśni, zakładając, że dawka jest wystarczająco wysoka. 300 miligramów (lub więcej) kofeiny – odpowiednik około trzech filiżanek kawy – dostarczanych w pojedynczej dawce stymuluje wystarczająco układ nerwowy. I jest moc! Tu jest wzrost siły!

Nerwy, które aktywują włókna mięśniowe, po stymulacji kofeiną, aktywują te włókna mięśniowe z większą siłą. Mocniejsza stymulacja oznacza więcej siły, dlatego kofeina może zwiększyć Twoją moc podczas treningu.

Powód 3: Więcej wytrzymałości

Kofeina zwiększa wytrzymałość na kilka sposobów. Pierwszym jest (tak porządane) zwiększenie spalania tłuszczu w czasie wysiłku fizycznego. Trening na kofeinie = spalanie, to proste. Ten zabieg  zaoszczędzi glikogen mięśniowy, co oznacza, że ​​masz więcej energii w późniejszej fazie treningu, kiedy jej potrzebujesz najbardziej.

Kolejny sposób – kofeina może poprawić wytrzymałość, zwiększając poziomu tlenku azotu. Zgadza się, badania pokazują, że kofeina może nasilać rozszerzanie naczyń krwionośnych, co pozwala na przepływ większej ilości krwi do mięśni, a to z kolei dostarcza więcej tlenu i więcej składników odżywczych, co skutkuje większą ogólną wytrzymałością.

Powód 4: Mniej bolesności mięśni

Wierzcie lub nie, badania pokazują, że kofeina wspomaga złagodzić ból mięśni poprzez zmianę odczuwanego wysiłku podczas treningów.

Z mniejszym bólem mięśni, na pewno dasz radę zrobić kilka dodatkowych powtórzeń, których prawdopodobnie nie dałbyś rady dźwignąć w innej sytuacji. Więcej powtórzeń to więcej pracy wykonanej przez mięśnie, a to oznacza lepsze wyniki i szybsze dotarcie do celu!

Zostaw Komentarz