Potrzebujesz pomocy? Obsługa klienta 502-955-871

JAK POPRAWIĆ RÓWNOWAGĘ CIAŁA

Autor Filip D on Wrzesień 2, 2019 in Trening

RÓWNOWGA CIAŁA NA WAGĘ ZŁOTA

Budowanie lepszej równowagi (BALANSU) ciała, jest chyba o wiele trudniejsze, niż budowanie muskulatury. Podobnie jak przy treningu siłowym, czy jakimkolwiek innym, wymaga to od nas dużej pracy, praktyki, uwagi i czasu. Równowaga jest dla większości ludzi umiejętnością wyuczoną. Nie wszyscy się z nią rodzą, jednak można ją znacznie poprawić poprzez regularne ćwiczenia.

Dobry balans ciała ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, ale nie tylko. Praca nad własnym ciałem korzystnie wpływa na poprawę wyników sportowych, lepszą postawę, mniejsze ryzyko kontuzji oraz mniejszy ból stawów i pleców. Praca nad naszą postawą jest podstawą do usprawniania sprawności ruchowej, której fundamentem jest rozwijanie siły i mobilności przy codziennych czynnościach.

Coraz więcej osób uczęszczających na siłownię, czy do klubu fitness, skupia się na odpowiednim wykonaniu ruchu, a nie koncentruje na korzyściach wizualnych ciała. To dobry prognostyk na przyszłość, zważywszy, że ogromna ilość ludzi nie potrafi wykonać poprawnie podstawowych ćwiczeń. Tu warto skorzystać z zajęć fitness, a dokładnie z treningu funkcjonalnego, który ukierunkowany jest na wzmocnienie ciała. Ten rodzaj zajęć wzmocni: mobilność kręgosłupa, mięśnie brzucha, mięsnie górnej i dolnej częśći pleców, a także mięśniach stabilizujących biodra. Mięśnie rdzenia lub tułowia stanowią centrum prawidłowej postawy. Idealnie byłoby, gdyby większosć zajęć fitness obejmowały planem wzmocnienie pracy układu sercowo-naczyniowego, siły i równowagi.

CO WPŁYWA NA NASZĄ STABILNOŚĆ

Wszytsko zależy od kilku współpracujących ze sobą systemów. Układ przedsionkowy, którego praca jest uzalężniona od pewnego rodzaju “sensorów” w głowie (w tym uszach), które kontrolują orientację przestrzenną. System proprioceptywny obejmuje receptory w stawach, mięśniach i tkance łącznej, które informują ciało, gdzie w danym momencie się znajdujemy w przestrzeni. Wzrok jest trzecim systemem – oczy oceniają otaczającą przestrzeń. Z tego powodu , utrzymanie równowagi przy zamkniętych oczach stanowi niemałe wyzwanie.  Ze względu na złożoność systemów równowagi ważne jest trenowanie i testowanie naszej pracy nad stabilnością w różnych warunkach. Na przykład testowanie równowagi przy zamkniętych oczach, zaraz po przebudzeniu, czy utrzymanie ciała blisko ziemi (ćwiczenie plank, czy przysiad na jednej nodze), jest bardzo ważną informacją dla nas, o stanie naszej stabilności fizycznej.

Doskonała równowaga wymaga pracy nad postawą i wzmacnainiem rdzenia. Wzmocnienie tych pozycji podniesie komfort wykonywania codziennych czynności, ale pomoże zapobiec kontuzjom podczas aktywności, podnosząc tym samym wydajność sportową. Aby zacząć prace nad swojo stabilnością, spróbój ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, zamiast korzystać z maszyn. Zwróć szczególną uwagę na swój rdzeń (plecy, kręgosłup), napinając mięśnie brzucha podczas wszystkich ćwiczeń. Włącz poniższe ćwiczenia do swojego planu treningowego trzy dni w tygodniu, aby zobaczyć poprawę.

CIEKAWOSTKA: Spróbój cwiczyć na zmianę: raz w butach, raz na boso. Takie rozwiązanie zmienia diametralnie jedno i to samo ćwiczenie. 

a/ Złap krzesło jedną dłonią. Stań na jednej nodze. Trzymając się za oparcia ćwicz podnoszenie jednego ramienia pionowo w górę. Celem jest podnoszenie obu ramion bez pomocy krzesła.

b/ Pozycja drzewa (YOGA)

 https://www.youtube.com/watch?v=wdln9qWYloU

c/ Deska na bosu

https://www.youtube.com/watch?v=koTLma0xrJ4

d/ Zwykły Plank (deska na podłodze)

https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

Uwaga: Jeżeli jesteś w stanie wytrzymać w tej pozycji conajmniej minutę, czas na utrudnienie. Utrzymaj tą pozycję, ale z jedną nogą w górze.

e/ Równowaga na dłoniach i kolanach.

https://www.youtube.com/watch?v=XdngE-bwRAM

f/ Rozciąganie mięśni czorogłowych

https://www.youtube.com/watch?v=0aQ17FA1nck

Uwaga: Jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać równowagi, oprzyj jedną dłoń na ścianie.

Ćwiczenie równowagi jest podstawą do dalszej pracy nad ciałem. Jeżeli zależy Ci na zdrowiu, zadbaj o jego stabilizację i mobilność. Jeżeli opanujesz powyższe ćwiczenia do perfekcji, zacznij przy ich wykonywaniu zamykać oczy. Nadal uważasz, że to proste?

Zostaw Komentarz