Potrzebujesz pomocy? Obsługa klienta 502-955-871

5 SUPER ĆWICZEŃ, KTÓRE POWINIENEŚ ROBIĆ

Autor Filip D on Czerwiec 10, 2019 in Trening

5 najlepszych ćwiczeń, które powinno się włączyć do treningu

Większość trenujących osób trzyma się sztywno swojego treningu. Raz dobrany czy ułożony trening, traktują jak coś na zawsze. Coś co jest dobre, jedyne, właściwe. Prawda jest taka, że gdy trzymamy się jednego treningu, szane na to, że zrobi się postęp nie są zbyt wielkie. Oczywiście na przestrzeni czasu. Kluczem do sukcesu jest spójność i rotacja treningiem, co doprowadzi do rozwoju siły, wzrostu mięśni i utraty wagi. Nadszedł czas, aby wstrząsnąć własnym planem i spróbować czegoś nowego!

Oto kilka najlepszych ćwiczeń, których nie robisz, a które powinieneś uwzględnić w planie treningowym:

Wyciskanie hantli na ławce (Crush-Grip Dumbbell Press) – to ćwiczenie podwoi skuteczność treningu klatki piersiowej! Połóż się na ławce, trzymając hantle w każdej ręce. Kiedy obniżysz ciężar do klatki piersiowej, ściśnij hantle tak mocno, jak to możliwe. Zwiększa to zaangażowanie mięśni klatki piersiowej i ramion, co prowadzi do jeszcze bardziej skutecznego treningu. To świetny finiszer po kilku seriach wyciskania sztangi na ławce, lub innych ćwiczeń na tą partię mięśniową.

Przysiady ze sztangą z przodu – to ćwiczenie nóg, które kładzie większy nacisk na uda i prostownik kręgosłupa. Większość ludzi robi przysiady z ciężarem, który spoczywa na karku w czasie ćwiczenia. Zamiast tego trzymaj sztangę na ramionach, trzymając plecy i szyję idealnie prosto, gdy schodzisz do przysiadu. To ćwiczenie może pomóc zmniejszyć bóle kręgosłupa, ułatwiając robienie przysiadów.

Podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem – to ćwiczenie jest niesamowite, jeżeli chodzi o trening ramion (barków). Otwarcie uchwytu zadziała zarówno na mięsnie boczne naramienne, jak i przednie naramienne.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i chwyć sztangę tuż poza szerokością ramion. Doprowadź ją do poziomu sutków mięsnia piersiowego, a następnie obniż do pierwotnej pozycji. Poczujesz pieczenie mięśni z przodu i po bokach ramion.

Dzień dobry ze sztangą – to kolejne niesamowite ćwiczenie, idealne dla twoich pleców, pośladków i ścięgien podkolanowych. Zamiast robić klasyczne Martwe Ciągi, możesz wypróbować to ćwiczenie z ciężarem spoczywającym bezpośrednio na ramionach. Oddziaływuje na dolną część pleców i nóg pod unikalnym kątem, zmuszając nas do kontrolowania ruchu.

Stań ze stopami rozłożonymi na szerokość ramion, ze sztangą spoczywającą na karku. Zegnij się powoli do przodu, aż klatka piersiowa znajdzie się równolegle do podłoża, a następnie wyprostuj się.

Przysiad z rękami nad głową – to ćwiczenie wyniesie twój trening na wyższy poziom. Jeśli chcesz działać naprawdę hardkorowo, dobrze trafiłeś! Przysiad działa mocno na twoje nogi, ale na twoich nogach, ale fakt, iż trzymasz ciężar nad głową oznacza, że ​​ramiona i barki również są mocno zaangażowane. Plecy również robią dobrą pracę. Tym ćwiczeniem zmuszamy je do trzymania jeszcze mocniej równowagi. Rezultatem jest jeden niesamowity trening całego ciała, w tym nacisk na naszą stabilizację.

Stań w pozycji do przysiadu, z lekką sztangą w regularnym uścisku. Unieś sztangę prosto nad głową i przytrzymaj ją bez blokowania łokci. Staraj się w tej pozycji zejść do przysiadu. Przytrzymaj pozycję 1 sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Nie zmieniaj ciężaru, dopóki nie ukończysz serii.

Te 5 ćwiczeń może być wspaniałym dodatkiem do każdego programu treningowego. Dołącz je do planu, a wspomożesz swój organizm w budowie nie tylko mięsni, ale i kondycji i wytrzymałości!

Zostaw Komentarz