Potrzebujesz pomocy? Obsługa klienta 502-955-871

5 GENIALNYCH ĆWICZEŃ NA WIOSNĘ

Autor Filip D on Maj 3, 2018 in Trening

Próbowaliście kiedyś słuchać swojego ciała podczas treningu? Słuchacie co ma Wam do powiedzenia? A może już dawno się z nim dogadaliście? 

Zrozumieć swoje ciało, to wiedzieć jak reaguje na rodzaj wykonywanych ćwiczeń. To troszkę jak jazda szybkim samochodem. Wciskając gaz, wiesz, że Twoje serce osiągnie mega prędkość, i jest Ci z tym dobrze. Podobnie jest z odpowiednimi ćwiczeniami, odpowiednimi dla Ciebie!

Wiosna już jest i nadszedł czas na „podrasowanie Twojego auta”, upewniając się, że jesteś gotowy na dobry trening, który przyniesie oczekiwane rezultaty.

Przedstawiamy Ci 5 ćwiczeń, które napędzą organizm w celu zwiększenia tempa metabolizmu, a co za tym idzie – zmniejszyć tkankę tłuszczową:

Step-ups – jedno z najlepszych ćwiczeń angażujące mięśnie pośladków i mięśnie grupy tylnej uda. To rewelacyjny sposób na szczupłe, silne nogi. Warto wziąć pod uwagę, iż do ćwiczenie podnosi tętno, co pomaga zwiększyć spalanie kalorii. Włącz to ćwiczenie do swojego planu, a zobaczysz jak sprawnie wzmocnisz nogi, zbudujesz siłę eksplozywną ( dynamikę ), a także poprawisz symetrię ich umięśnienia.

Przysiady – no tu mamy do czynienia z zupełnie podstawowym ćwiczeniem, którego nie może zabraknąć w żadnym dobrym planie treningowym. Niestety, większość ludzi wykonuje to ćwiczenie źle. Wystarczy naprawdę niewiele by poprawić technikę i doprowadzić ja do perfekcji.

Stań ze stopami na szerokość bioder, połóż ręce na biodrach. Wyobraź sobie, że za Tobą stoi krzesło. Staraj się na nim usiąść. Pośladki powinny prawie, że sięgać tego krzesła. Wyciągając przed siebie ręce, utrzymuj mięśnie pleców i mięśnie brzucha w napięciu.

Push-upy (pompki) – wszystko co powinniście wiedzieć na temat pompek przedstawiamy Wam w video poniżej. Pamiętaj o odpowiednim oddechu – wdech gdy opuszczasz ciało, wydech gdy je podnosisz. Powtórz tyle ile możesz, jednak regularnie.

Tricep Dips – to kolejne ćwiczenie, które musi znaleźć się w Twoim dzienniczku treningowym. Modeluje triceps, ładnie do uwidaczniając. To dobry sposób na pozbycie się tak zwanych „nietoperzy”, „pelikanów”, (zwisająca skóra ramion). Obejrzyj dokładnie film poniżej. Pamiętaj, aby unosić swoje ciało tylko za pomocą mięśni tricepsa. Lepiej mniej dokładnych powtórzeń niż więcej oszukanych.

Lunges (wykroki) – bez zbędnego rozpisywania. Ostatnie ćwiczenie, które sprawi, że Twoje ciało osiągnie porządny efekt. Video poniżej wszystko Ci zobrazuje. Pamiętaj, że stopa nogi wykrocznej musi stanąć w 100% na podłożu. Nie robimy wykroków na placach. Gdy już staniesz pełną stopą, opuść ciało, utrzymując ramiona w linii z biodrami. Następnie unieś ciało i dopiero wtedy wycofaj stopę do tej, która była z tyłu. Powtórz na drugiej nodze.

Kluczem do uzyskania efektów tego szybkiego treningu jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń w jednej serii bez żadnego odpoczynku. Liczba powtórzeń nie jest ustalona. Wszystko zależy od Twojego wytrenowania. Zacznij od 12 powtórzeń i obserwuj, słuchaj swojego ciała. Zadbaj oczywiście o progres.

Dzięki temu treningowi przyśpieszysz metabolizm, zaczniesz pozbywać się zbędnej tkanki tłuszczowej. Efekt treningu działa jeszcze kilka godzin po jego zakończeniu. Nie zapominaj o zbilansowanej diecie. Trening nie ma sensu gdy objadasz się nieodpowiednim pożywieniem.

Wykonuj ten trening przynajmniej dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni idź na spacer, weź lekcję jogi, zrób trening na rowerze. Lekka aktywność to świetny sposób na bycie aktywnym każdego dnia!

Ćwiczenia i zbilansowana dieta to nie wszystko. Wspomagaj swoje ciało wysokobiałkowym koktajlem najwyższej jakości:

https://nutristore.pl/produkt/extreme-isowhey-zero-2000g/

Izolat białka serwatki firmy Extreme to jedne z najlepszych Izolatów na rynku. Zero cukru, zero tłuszczu – idealne białko dla tych, którzy nie tolerują laktozy. Cukier po treningu jednak trzeba uzupełnić. Oczywiście nie dosłownie. Dodaj do koktajlu garść owoców. To wystarczy by dostarczyć wszystkich składników, dzięki czemu zapewnisz sobie regenerację i zdrowie!

Zobacz też:

https://nutristore.pl/produkt/zestaw-woman-set-gratisy/

Zostaw Komentarz