Potrzebujesz pomocy? Obsługa klienta 502-955-871

3 błędy jakie popełniasz zażywając „przedtreningówki”

Autor Filip D on Maj 12, 2018 in Suplementacja

Suplementy przedtreningowe stały się podstawą treningową na równi z odżywkami białkowymi. Nie bez powodu – są skuteczne i łatwe w użyciu. Łatwe do tego stopnia, że sama nazwa wskazuje dokładnie, kiedy ją użyć! No i STOP!

Tu właśnie potwierdza się reguła, co wydaje się proste, nie do końca dla wszystkich takie jest 🙂 Upewnij się, że nie popełniasz żadnych błędów, jeśli chodzi o tę popularną kategorię suplementów.

Błąd 1: Za szybko, za późno

Często widzę ludzi pijących suplement przedtreningowy,gdy idą na siłownię, albo co gorsze, zażywają go zaraz przed treningiem. Większość aktywatorów napoju przedtreningowego aktywuje się po 30-60 minutach od spożycia. Właśnie po tym czasie składniki te osiągają najwyższy poziom we krwi.

Zadbaj o odpowiedni czas, a osiągniesz pełne efekty działania już przy pierwszym ćwiczeniu! Spożycie przedtreningówki, nawet przed samą rozgrzewką aktywuje Cię dopiero przy drugim lub trzecim ćwiczeniu, a przecież to połowa treningu!

Jeśli uważasz, że zbyt wczesne spożycie przedtreningówki spowoduje brak energii w trakcie treningu, pomyśl jeszcze raz, logicznie. Większość tego typu odżywek oparte jest na stymulantach i jest to zazwyczaj kofeina. Zmniejszenie jej działania o połowę zajmuje organizmowi od 3 do 5 godzin! Nie musisz się więc martwić tym, że nie będziesz miał/a energii na treningu!

Właśnie odpowiedni czas spożycia da Ci największe korzyści na sesji treningowej. Większym problemem powinno być to, czy nie przyjmujesz „PreWorkout’u” zbyt późno, szczególnie jeśli ćwiczysz późnym popołudniem czy wieczorem. Jeśli to zrobisz, możesz mieć problemy z zasypianiem.

Błąd 2: Spożywanie na pusty żołądek

Jeśli kiedykolwiek pijesz kawę na pusty żołądek to znasz uczucie roztrzęsienia, mdłości, często bólu głowy. Skonsumowanie małego posiłku na 30-60 minut przed porcją ulubionej przedtreningówki, znacznie zminimalizuje takie skutki. Pamiętaj, aby nie był to ciężkostrawny posiłek, ale odżywczy. Taki, który wspomoże dodatkowo Twój organizm na ciężkim treningu. Może być to przykładowo odżywka białkowa (najlepiej IZOLAT najwyższej jakości) z bananem lub łyżką oliwy z oliwek!

UWAGA! Unikaj posiłków bogatych w błonnik, surowych owoców i warzyw, orzechów czy produktów pełnoziarnistych!

Oczywiście znajdą się tacy, którzy powiedzą, że najlepiej zrobić tak czy tak. Znawców i „mistrzów” dobrych rad jest wielu ;). Jednak my radzimy jak zrobić bezpiecznie! Bądź mądry w tym co robisz.

Błąd 3: Twoja przedtreningówka nie jest kompletnym produktem

Na rynku jest wiele dobrych suplementów przedtreningowych do wyboru. Są też takie, które mogą uchodzić za jeszcze lepsze od tych najlepszych :). To często mylne. Dlaczego? Bo nie umiemy wybrać produktu, który działa!

Najczęściej klienci wybierają produkty z listą składników, długą jak „autostrada do nieba”. Musisz wiedzieć, że nie zawsze w kontekście suplementów diety, jest to dobry wskaźnik sugerujący jakość!
Taka odżywka prawdopodobnie zawiera zbędne wypełniacze albo wypełniona jest zbyt małymi dawkami poszczególnych, czynnych składników, by przynieść Ci wymierne korzyści.

Moja rada – trzymać się podstawowych składników. Niezależnie od tego, czy kierujesz się smakiem, marką, upewnij się, że Twój suplement zawiera następujące składniki:

Beta Alanina: aby zmniejszyć zmęczenie fizyczne i zapobiegać skurczom. Jest związkiem regulującym pH w mięśniach w następstwie powstawania powysiłkowego kwasu mlekowego.

AAKG: aby przeciwdziałać katabolizmowi, chronić mięśnie przed rozpadem. Wykorzystywany
w procesie tworzenia tlenku azotu (NO) przyczynia się do zwiększenia tzw. pompy mięśniowej.

Kofeina: aby uzyskać dodatkową energię potrzebną do „zmiażdżenia” treningu oraz zwalczyć zmęczenie.

Jabłczan cytruliny: aby dostarczyć tlen i składniki odżywcze do mięśni, a także dostarczanie dodatkowej energii w celu zwiększenia wydajności w czasie trwania jednostki treningowej.

Kreatyna: w celu zwiększenia masy mięśniowej i przyrostu siły.

Zanim kupisz kolejny produkt, sprawdź skład. Jeżeli nie jesteś pewien, zapytaj 🙂

Polecamy: nutristore.pl/produkt/fsn-gladius-320g

 

Zostaw Komentarz

Zapisz się do newslettera aby otrzymać darmową dostawę na swoje zamówienie i sporo gratisów Zamknij